노화 예방에 좋은 음식을 알아볼까요? 우리 몸속 세포 하나하나가 모두 소중하듯, 피부세포도 마찬가지인데요. 특히 얼굴 피부는 외부 환경에 노출돼 관리가 중요해요. 자외선 차단제도 좋지만, 먹는 것으로도 효과를 볼 수 있다고 합니다. 지금부터 노화 예방에 좋은 음식들을 소개해드릴게요.
노화 예방을 위한 10가지 최고의 식품
1. 토마토
리코펜 다량 함유 (리코펜은 강력한 항산화제로 혈전 형성을 막아주므로 뇌졸중, 심근경색 등을 예방하는 효과가 있다.)
2. 블루베리
안토시아닌 다량 함유 (안토시아닌은 플라보노이드계 색소로 동맥에 침전물이 생기는 것을 막아 심장병과 뇌졸중을 방지한다.)
3. 브로콜리
설포라페인 다량 함유 (설포라페인은 항암효과가 있고 염증반응을 억제한다.)
4. 마늘
알리신 다량 함유 (알리신은 피로회복에 좋고 살균·항균 작용을 한다.)
5. 녹차
카테킨 다량 함유 (카테킨은 발암물질과 결합해 활성을 억제하므로 항암효과가 있으며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.)
6. 견과류
비타민E 다량 함유 (비타민E는 불포화지방산의 산화를 막고 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다.)
7. 연어
아스타잔틴 다량 함유 (아스타잔틴은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 농도를 낮추고 중성지방을 분해한다.)
8. 귀리
토코트라이에놀 다량 함유 (토코트라이에놀은 천연 항산화제로서 고지혈증, 고혈압, 동맥경화증을 예방한다.)
9. 시금치
루테인 다량 함유 (루테인은 황반변성과 백내장을 예방하는 효과가 있다.)
10. 적포도주
레스베라트롤 다량 함유 (레스베라트롤은 식물에서 발견되는 항산화 물질로 항염증 및 항암작용을 한다.)
위 내용처럼 특정 영양소만을 집중적으로 섭취하는 것보다는 균형 잡힌 식생활을 하는 것이 좋으며 정기적으로 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
노화 예방에 관하여
노화예방이란
말 그대로 나이가 들면서 생기는 신체기능 저하를 막는다는 뜻입니다. 우리 몸속 장기들이 제 기능을 하지 못하게 되면 건강상 문제가 생기고 결국엔 삶의 질 또한 떨어지게 됩니다. 그래서 많은 사람이 다양한 방법으로 노화방지를 위해 노력하는데요. 저 역시 마찬가지랍니다. 하지만 생활 속 작은 습관들을 바꾸는 것만으로도 노화 방지에 큰 도움이 된다고 합니다. 지금부터 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 노화 예방법에 관하여 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
노화란 정확히 어떤 상태를 말하는 건가요?
노화란 시간이 지남에 따라 생체 구조와 기능이 점진적으로 저하되는 과정을 말합니다. 피부 탄력 감소, 주름살 증가, 근육감소 등 눈에 보이는 변화뿐만 아니라 시력저하, 청력감퇴, 치매 등 인지능력 감퇴 같은 현상도 모두 노화라고 할 수 있습니다. 이러한 노화현상은 누구에게나 일어나는 자연스러운 현상이지만 개인마다 속도나 정도 차이가 있다고 합니다.
노화를 늦추려면 어떻게 해야 할까요?
가장 먼저 식습관 개선이 필요합니다. 가공식품보다는 신선한 과일과 채소 위주의 식단을 구성해야 하며 식사량 조절 및 꾸준한 운동을 병행하면 더욱 좋습니다. 특히 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진해 세포 재생 주기를 활성화하고 면역체계를 강화시키는 데 도움을 줍니다. 이외에도 충분한 수면시간 확보, 스트레스 해소, 금연하기 등 여러 가지 방법이 있지만, 이 중에서도 항산화 물질 섭취가 가장 효과적이라고 합니다.
항산화 물질이란 무엇인가요?
항산화 물질은 산화를 억제하는 물질이라는 뜻으로 체내 유해산소인 활성산소를 제거하거나 중화함으로써 질병 발생률을 낮춰주고 노화를 지연시킵니다. 대표적인 항산화 물질로는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 폴리페놀, 카테킨, 셀레늄 등이 있으며 식품의약품안전청에서는 ‘항산화 작용’ 이라는 표현을 쓸 때 “체내에서 생성된 반응성이 큰 산소화합물(활성산소)을 제거하는” 이라고 정의하고 있습니다.
항산화 물질 종류별로 효능이 다른가요?
네 그렇습니다. 각각의 항산화 물질은 서로 다른 방식으로 인체 내 활성산소를 제거하며 이 때문에 나타나는 결과도 다릅니다. 따라서 한 가지 항산화 물질에만 의존해서는 안 되며 골고루 섭취하는 것이 바람직합니다. 대표적인 항산화 물질로는 토마토, 블루베리, 브로콜리, 마늘, 녹차, 견과류, 연어, 귀리, 시금치, 적포도주 등이 있습니다.
맺음말
오늘은 노화 예방법과 노화 예방에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 식단에 이러한 상위 10가지 노화 방지 식품을 추가하면 자연스러운 아름다움을 향상하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 이번 기회를 통해 여러분께서도 올바른 식습관을 실천하셔서 더욱 젊고 건강한 노후를 준비하시기 바랍니다. 감사합니다.
댓글